Todo el mundo intuye que caminar es bueno para la salud, pero cuando leas estos 16 beneficios de caminar, quedarás perplejo de lo importante para tu vida que puede llegar a ser hacer un poco de ejercicio diario. Así que coge tus zapatillas y ¡¡¡a caminar!!!
¿Qué beneficios se obtiene al caminar?
Los beneficios de caminar son más de los que te puedes imaginar:
1. Disminuye el riesgo de ser hipertenso.
En pacientes con hipertensión arterial reduce los valores de la presión arterial.
2. Produce efectos favorables sobre el colesterol.
El caminar de forma regular puede ayudar a reducir el colesterol LDL, al ayudarte a bajar peso y reducir tu estrés.
3. Previene la aparición de diabetes.
Las personas que no realizan actividad física son más propensas a tener diabetes porque no queman el azúcar que consumen. Por lo mismo, caminar de forma regular hará que tu organismo procese esta sustancia más rápido, y que así prevengas padecer este mal.
4. Mejora tu vida sexual.
El sexo y el ejercicio van de la mano. En un estudio de mujeres de entre 45 y 55 años de edad, aquellas que se ejercitaban, incluyendo caminatas, reportaron no sólo más deseo sexual, sino también mayor satisfacción sexual.
5. Aumenta los niveles de Vitamina D.
Caminar a la luz del día, incrementa los niveles de vitamina D del cuerpo – un nutriente difícil de obtener a partir de los alimentos, pero que se puede sintetizar a través de la exposición a la luz solar. La vitamina D juega un papel muy importante en muchos aspectos, desde la salud de los huesos hasta la salud del sistema inmunitario. Si bien es cierto que protegerse de los rayos solares es importante, los expertos coinciden en que exponer la piel al sol, con frecuencia pero sin que se queme, ayudará a producir suficiente vitamina D.
6. Ayuda a perder peso.
Caminando 40-45 minutos de una sóla vez, empezaremos a quemar a partir de los 20-25 minutos después de haber iniciado la caminata la grasa depositada. Caminando a un paso moderado por 30 – 60 minutos no solo quema grasas acumuladas sino que construye músculos que aumentan tu metabolismo.
Un estudio de la London School of Economics asegura que los beneficios de caminar aumentan en el caso de mujeres de más de 50 años.
7. Caminar evita la obesidad y los depósitos de celulitis.
Una caminata fuerte y corta varias veces al día logra tener el mismo efecto que una sesión de gimnasia aeróbica en el mantenimiento del peso corporal porque equilibra el metabolismo.
8. Ayuda a tomar menos medicamentos.
Con sólo caminar media hora, las personas con depresión logran mejorar su humor. Al caminar 30 minutos reducen los pensamientos negativos, el enojo, la tensión y el cansancio. Otros estudios han comprobado que el ejercicio favorece los resultados de los medicamentos antidepresivos.
9. Mejora la circulación.
Realizar ejercicios donde trabajemos nuestras extremidades inferiores hará que la circulación de nuestro cuerpo mejore. De esta forma podrás prevenir la aparición de várices y mantener todos los órganos de tu cuerpo en buen estado.
10. Tonifica piernas, gluteos y abdominales.
Un buen paseo puede ayudar a fortalecer y dar forma a las piernas, dándole definición a las pantorrillas, cuádriceps e isquiotibiales y el levantando los glúteos. Ahora bién, si realmente presta atención a la postura mientras camina, también puede tonificar los abdominales y reducir gradualmente su cintura.
11. Caminar es bueno para sus huesos.
Al caminar diariamente, estamos estimulando y fortaleciendo los huesos, aumentando la densidad ósea.
12. Ayuda a combatir el cáncer de mama.
Las mujeres que caminan regularmente después de ser diagnosticadas con cáncer de mama tienen 45 % más posibilidad de sobrevivir que aquellas que son inactivas, de acuerdo con un estudio publicado en la Revista de Oncología Clínica. Los investigadores de la universidad Yale que encabezaron el estudio también encontraron que aquellas que hicieron ejercicio durante el año antes de ser diagnosticadas tenían un 30 por ciento más posibilidades de sobrevivir.
13. Reduce notablemente el riesgo de desarrollar cáncer de colon en un 20%.
Esto se debe a que las caminatas ayudan a agilizar la digestión evitando la acumulación de alimentos semidigeridos y materia fecal que pueden producir inflamaciones. Además, al mejorar la irrigación de todos los órganos del cuerpo el sistema de defensa del organismo funciona mucho mejor.
14. Fortalece el corazón.
Caminar al menos 30 minutos diarios reduce el riesgo de sufrir de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares hasta en un 27%.
15. Mejora el estrés.
Es normal que después de una intensa jornada de trabajo, nuestro humor sea malo o que tengamos mucha tensión. Un paseo a pie es la solución para esto, pues relaja, despeja la mente, disminuye el estrés e incluso hace que curemos el insomnio, porque es un ejercicio más natural, en el que no se debe entregar tanta energía.
16. Caminar es bueno para tu cerebro.
La función cognitiva se ve mejorada con una caminata diaria. En especial las personas de la tercera edad reducen el riesgo de complicaciones en los vasos cerebrales reduciendo las probabilidades de demencia senil entre otras enfermedades. En general, mejora la concentración y reduce la posibilidad de tener problemas de memoria en el futuro.
Recuerda siempre consultar con un profesional o tu médico antes de cambiar cualquier rutina de tu vida diaria.
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Más información
Anónimo dice
Soy una persona de 65 años salgo a caminar por las mañana y al volver a casa me siento renovada , y despues de una ducha empiezo a trabajar en mi hogar .
Arvey Antonio Valencia dice
me fascina caminar en las tardes de 3 a 4 días por semana, sesiones de 1 a hora a 1 1/2 .
Juan Carlos dice
Ando todos los días de 3 a 4 horas y me siento fenomenal a mis 50 años.Os animo a que lo hagaís.
Veronica dice
Empese a caminar ase una semana y me siento super bien y puedo dormir mejor
Carmen dice
Empecé a caminar 1/2 hora al día y hasta los mareos se me han quitado.
Javi er dice
Que buen artículo
Jorge Zuniga Osorno dice
He consultado el beneficio de caminar y en realidad para personas mayores es muy efectiva yo a los 60 años he estado caminando desde el 2 de enero 2020 y estoy participando en el gimnasio hace dos años y me siento tan feliz y fuerte gracias a Dios ánimo
cp
perla dice
empecé a caminar hace dos meses y medio al mes lo empezamos combinar con trote suave y el cambio es para mi asombroso,parecía una vela chorreada y a raíz de esta rutina me fascina verme de nuevo al espejo,volví a aumentar mi masa muscular,nos divertimos y nos ponemos de nuevo bellas ánimo al que no le gusta caminar y trotar bueno eso sí comiendo bien y saludable también,les soy sincera comooooo de todooooo pero moderadoooo animense,yo era se
dentaria
Joselyn estefania dice
Es bueno para fortalecer los huesos
María Elena Cuvit Álvarez dice
Hola buenas tardes le saludo de Rio Dulce pues a mi me hace feliz caminar todos los días pues me siento contenta de hacer ese ejercicio todos los días y si disminuye el riesgo de perder peso y previene la aparición de diabetes
Att: María Elena . Álvarez
María Elena Cuvit Álvarez dice
Es muy bueno caminar para fortalecer los músculos y las piernas
Evert dice
Caminar es bueno para la salud cardiovascular y util para la salud mental. Por lo cual es un ejercicio barato y ahorrativo.
Marisa López dice
Ayer empecé a caminar con 10 minutos porque soy muy sedentaria y parecía que se me salía el corazón, hoy lo he repetido y , aunque me pesó un poco lo he logrado sin problema, y estoy contentísima porque estoy cogiendo masa muscular en las piernas que las tenía flácidas. Cada día aumentaré cinco minutos hasta llegar a una hora. La verdad me siento mucho mejor.
FABIOLA dice
Hola, empece ayer, estoy caminando 30 min por la cuadra donde vivo. ayer di 2 vueltas y hoy di 3. mi meta es hacer una vuelta mas cada día. Espero lograr todos los beneficios que el caminar provee.
Mónica dice
Yo camino todos los días dos horas y me siento realmente mal me agarro un dolor en la cadera que hace tres días estoy de cama y no se me va y lamentablemente tengo q seguir caminando por mi trabajo y es horrible
kiko dice
camino 3 hrs diarias, de lunes a sábado aproximadamente 16km diarios, y se te hacen unas piernotas!!!
Fernando dice
tengo 64 años comenze hace un mes a caminar 1 hora por día en este tiempo de pandemia me cambio la vida, baje de peso de manera increíble, mi mente se despeja y descanso de noche muy bien. Lo recomiendo, lo realizó de tarde
victoria dice
es bueno para la salud
Joss dice
Llevo 2 meses caminando, he bajado 4 kg pero he disminuido el azúcar y estoy tomando más agua. Mis dolores de cabeza han desaparecido.