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Inicio » Vida saludable » 16 Beneficios de caminar

16 Beneficios de caminar

28 octubre, 2020 25 comentarios

16 Beneficios de caminar

Todo el mundo intuye que caminar es bueno para la salud, pero cuando leas estos 16 beneficios de caminar, quedarás perplejo de lo importante para tu vida que puede llegar a ser hacer un poco de ejercicio diario. Así que coge tus zapatillas y ¡¡¡a caminar!!!

¿Qué beneficios se obtiene al caminar?

Los beneficios de caminar son más de los que te puedes imaginar:

1. Disminuye el riesgo de ser hipertenso.

En pacientes con hipertensión arterial reduce los valores de la presión arterial.

2. Produce efectos favorables sobre el colesterol.

El caminar de forma regular puede ayudar a reducir el colesterol LDL, al ayudarte a bajar peso y reducir tu estrés.

3. Previene la aparición de diabetes.

Las personas que no realizan actividad física son más propensas a tener diabetes porque no queman el azúcar que consumen. Por lo mismo, caminar de forma regular hará que tu organismo procese esta sustancia más rápido, y que así prevengas padecer este mal.

4. Mejora tu vida sexual.

El sexo y el ejercicio van de la mano. En un estudio de mujeres de entre 45 y 55 años de edad, aquellas que se ejercitaban, incluyendo caminatas, reportaron no sólo más deseo sexual, sino también mayor satisfacción sexual.

5. Aumenta los niveles de Vitamina D.

Caminar a la luz del día, incrementa los niveles de vitamina D del cuerpo – un nutriente difícil de obtener a partir de los alimentos, pero que se puede sintetizar a través de la exposición a la luz solar. La vitamina D juega un papel muy importante en muchos aspectos, desde la salud de los huesos hasta la salud del sistema inmunitario. Si bien es cierto que protegerse de los rayos solares es importante, los expertos coinciden en que exponer la piel al sol, con frecuencia pero sin que se queme, ayudará a producir suficiente vitamina D.

Beneficios de andar

6. Ayuda a perder peso.

Caminando 40-45 minutos de una sóla vez, empezaremos a quemar a partir de los 20-25 minutos después de haber iniciado la caminata la grasa depositada. Caminando a un paso moderado por  30 – 60 minutos no solo quema grasas acumuladas sino que construye músculos que aumentan tu metabolismo.

Un estudio de la London School of Economics asegura que los beneficios de caminar aumentan en el caso de mujeres de más de 50 años.

7. Caminar evita la obesidad y los depósitos de celulitis.

Una caminata fuerte y corta varias veces al día logra tener el mismo efecto que una sesión de gimnasia aeróbica en el mantenimiento del peso corporal porque equilibra el metabolismo.

8. Ayuda a tomar menos medicamentos.

Con sólo caminar media hora, las personas con depresión logran mejorar su humor. Al caminar 30 minutos reducen los pensamientos negativos, el enojo, la tensión y el cansancio. Otros estudios han comprobado que el ejercicio favorece los resultados de los medicamentos antidepresivos.

9. Mejora la circulación.

Realizar ejercicios donde trabajemos nuestras extremidades inferiores hará que la circulación de nuestro cuerpo mejore. De esta forma podrás prevenir la aparición de várices y mantener todos los órganos de tu cuerpo en buen estado.

10. Tonifica piernas, gluteos y abdominales.

Un buen paseo puede ayudar a fortalecer y dar forma a las piernas, dándole definición a las pantorrillas, cuádriceps e isquiotibiales y el levantando los glúteos. Ahora bién, si realmente presta atención a la postura mientras camina, también puede tonificar los abdominales y reducir gradualmente su cintura.

11. Caminar es bueno para sus huesos.

Al caminar diariamente, estamos estimulando y fortaleciendo los huesos, aumentando la densidad ósea.

12. Ayuda a combatir el cáncer de mama.

Las mujeres que caminan regularmente después de ser diagnosticadas con cáncer de mama tienen 45 % más posibilidad de sobrevivir que aquellas que son inactivas, de acuerdo con un estudio publicado en la Revista de Oncología Clínica. Los investigadores de la universidad Yale que encabezaron el estudio también encontraron que aquellas que hicieron ejercicio durante el año antes de ser diagnosticadas tenían un 30 por ciento más posibilidades de sobrevivir.

13. Reduce notablemente el riesgo de desarrollar cáncer de colon en un 20%.

Esto se debe a que las caminatas ayudan a agilizar la digestión evitando la acumulación de alimentos semidigeridos y materia fecal que pueden producir inflamaciones. Además, al mejorar la irrigación de todos los órganos del cuerpo el sistema de defensa del organismo funciona mucho mejor.

14. Fortalece el corazón.

Caminar al menos 30 minutos diarios reduce el riesgo de sufrir de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares hasta en un 27%.

15. Mejora el estrés.

Es normal que después de una intensa jornada de trabajo, nuestro humor sea malo o que tengamos mucha tensión. Un paseo a pie es la solución para esto, pues relaja, despeja la mente, disminuye el estrés e incluso hace que curemos el insomnio, porque es un ejercicio más natural, en el que no se debe entregar tanta energía.

16. Caminar es bueno para tu cerebro.

La función cognitiva se ve mejorada con una caminata diaria. En especial las personas de la tercera edad reducen el riesgo de complicaciones en los vasos cerebrales reduciendo las probabilidades de demencia senil entre otras enfermedades. En general, mejora la concentración y reduce la posibilidad de tener problemas de memoria en el futuro.

Recuerda siempre consultar con un profesional o tu médico antes de cambiar cualquier rutina de tu vida diaria.

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16 Beneficios de caminar
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16 Beneficios de caminar
Descripción
1. Disminuye el riesgo de ser hipertenso. 2. Produce efectos favorables sobre el colesterol. 3. Previene la aparición de diabetes. 4. Mejora tu vida sexual. 5. Aumenta los niveles de Vitamina D. 6. Ayuda a perder peso. 7. Caminar evita la obesidad y los depósitos de celulitis. 8. Ayuda a tomar menos medicamentos. 9. Mejora la circulación. 10. Tonifica piernas, gluteos y abdominales. 11. Caminar es bueno para sus huesos. 12. Ayuda a combatir el cáncer de mama. 13. Reduce notablemente el riesgo de desarrollar cáncer de colon en un 20%. 14. Fortalece el corazón. 15. Mejora el estrés. 16. Caminar es bueno para tu cerebro.
Autor
Redacción
Web
EcoInventos

Archivado en:Vida saludable

Interacciones con los lectores

Comentarios

  1. Anónimo dice

    29 enero, 2020 en 15:17

    Soy una persona de 65 años salgo a caminar por las mañana y al volver a casa me siento renovada , y despues de una ducha empiezo a trabajar en mi hogar .

  2. Arvey Antonio Valencia dice

    23 febrero, 2020 en 16:55

    me fascina caminar en las tardes de 3 a 4 días por semana, sesiones de 1 a hora a 1 1/2 .

  3. Juan Carlos dice

    28 febrero, 2020 en 11:34

    Ando todos los días de 3 a 4 horas y me siento fenomenal a mis 50 años.Os animo a que lo hagaís.

  4. Veronica dice

    10 abril, 2020 en 04:29

    Empese a caminar ase una semana y me siento super bien y puedo dormir mejor

  5. Carmen dice

    23 abril, 2020 en 02:13

    Empecé a caminar 1/2 hora al día y hasta los mareos se me han quitado.

  6. Javi er dice

    11 mayo, 2020 en 21:32

    Que buen artículo

  7. Jorge Zuniga Osorno dice

    28 mayo, 2020 en 20:05

    He consultado el beneficio de caminar y en realidad para personas mayores es muy efectiva yo a los 60 años he estado caminando desde el 2 de enero 2020 y estoy participando en el gimnasio hace dos años y me siento tan feliz y fuerte gracias a Dios ánimo
    cp

  8. perla dice

    23 junio, 2020 en 19:10

    empecé a caminar hace dos meses y medio al mes lo empezamos combinar con trote suave y el cambio es para mi asombroso,parecía una vela chorreada y a raíz de esta rutina me fascina verme de nuevo al espejo,volví a aumentar mi masa muscular,nos divertimos y nos ponemos de nuevo bellas ánimo al que no le gusta caminar y trotar bueno eso sí comiendo bien y saludable también,les soy sincera comooooo de todooooo pero moderadoooo animense,yo era se
    dentaria

  9. Joselyn estefania dice

    8 julio, 2020 en 16:19

    Es bueno para fortalecer los huesos

  10. María Elena Cuvit Álvarez dice

    11 julio, 2020 en 23:06

    Hola buenas tardes le saludo de Rio Dulce pues a mi me hace feliz caminar todos los días pues me siento contenta de hacer ese ejercicio todos los días y si disminuye el riesgo de perder peso y previene la aparición de diabetes
    Att: María Elena . Álvarez

  11. María Elena Cuvit Álvarez dice

    11 julio, 2020 en 23:45

    Es muy bueno caminar para fortalecer los músculos y las piernas

  12. Evert dice

    1 agosto, 2020 en 17:34

    Caminar es bueno para la salud cardiovascular y util para la salud mental. Por lo cual es un ejercicio barato y ahorrativo.

  13. Marisa López dice

    7 agosto, 2020 en 12:43

    Ayer empecé a caminar con 10 minutos porque soy muy sedentaria y parecía que se me salía el corazón, hoy lo he repetido y , aunque me pesó un poco lo he logrado sin problema, y estoy contentísima porque estoy cogiendo masa muscular en las piernas que las tenía flácidas. Cada día aumentaré cinco minutos hasta llegar a una hora. La verdad me siento mucho mejor.

  14. FABIOLA dice

    13 agosto, 2020 en 15:43

    Hola, empece ayer, estoy caminando 30 min por la cuadra donde vivo. ayer di 2 vueltas y hoy di 3. mi meta es hacer una vuelta mas cada día. Espero lograr todos los beneficios que el caminar provee.

  15. Mónica dice

    24 agosto, 2020 en 03:47

    Yo camino todos los días dos horas y me siento realmente mal me agarro un dolor en la cadera que hace tres días estoy de cama y no se me va y lamentablemente tengo q seguir caminando por mi trabajo y es horrible

  16. kiko dice

    21 octubre, 2020 en 01:21

    camino 3 hrs diarias, de lunes a sábado aproximadamente 16km diarios, y se te hacen unas piernotas!!!

  17. Fernando dice

    1 noviembre, 2020 en 00:47

    tengo 64 años comenze hace un mes a caminar 1 hora por día en este tiempo de pandemia me cambio la vida, baje de peso de manera increíble, mi mente se despeja y descanso de noche muy bien. Lo recomiendo, lo realizó de tarde

  18. victoria dice

    3 noviembre, 2020 en 18:56

    es bueno para la salud

  19. Joss dice

    15 noviembre, 2020 en 17:17

    Llevo 2 meses caminando, he bajado 4 kg pero he disminuido el azúcar y estoy tomando más agua. Mis dolores de cabeza han desaparecido.

  20. John dice

    5 enero, 2021 en 15:18

    Hola . Me descubrieron una fibrilacion auricular. Y desde eso que fue hace un mes. Cumplo una dieta y camino cuatro veces a la semana. He bajado 6 kilos y me siento muy bien y muy motivado estaba padeciendo apnea de sueño y se me ha reducido casi hasta no sentirla debo bajar por lo menon 20 kilos yá comencè y lo voy a lograr. Tengo 53 años.

  21. Ragnar dice

    7 enero, 2021 en 11:53

    Toda la razón, caminar es lo mejor que podemos hacer

  22. JT OLIVA M dice

    10 enero, 2021 en 05:38

    El caminar reduce el stress y la ansiedad. En mi caso particular soy diagnosticado asmatico, tengo 64 años y el caminar regularmente me ha hecho bajar de peso aprox 10kilos en poco tiempo. Me siento con mas energia, la frecuencia de dolores de cabeza se ha disminuido casi a cero y los malestares de respiracion han decrementado muchisimo.

  23. JOSE ANTONIO VARELA RODRIGUEZ dice

    14 enero, 2021 en 14:20

    Yo tambien animo a todas las personas que lo hagan tengo 2 protesis de cadera y mi nivel de vida ha cambiado totalmente desde que camino mi doctor me lo recomendaba y que razon tenie es muy bueno para el cuerpo en general, el biennestar que se nota en poco tiempo es buenisimo vale la pena, el seguir caminando el dia a dia, no se van a arrepentir animo y a caminar todos los dias por el bienestar que se van a encontrar en poco tiempo.

  24. PROF FERNANDO ZAMBRANO dice

    13 febrero, 2021 en 03:48

    FERNANDO ZAMBRANO PROFESOR JUBLADO 62 AÑOS EL EJERCICIO AEROBICO CAMINATA ES LA MEJOR MEDICINA EN LA ACTUALIDAD. LA COMPLEMENTO CON EJERCICIOS DE PESAS EN FORMA MODERADA. ESTA ACTIVIDAD FISICA DEBE ESTAR ACOMPAADA DE UNA BUENA ALIMENTACION Y SOBRE TODO LO ESPIRITUAL ESTO ES LO QUE ME HA MANTENIDO CON BUENA SALUD.. MENTE POSITIVA EN NUESTRA VIDA EXISTEN DOS PARASITOS QUE NOS MATAN: EL ESTRES LA PRISA Y LAS INDECISIONES….. BENDICIONES Y SALUDOS

  25. Melissa dice

    14 febrero, 2021 en 00:08

    Hola atodos , llevo una semana d lunes a sábado caminando por dos oras subiendo el cerro, con mi niña en brazos y en verdad es lo mejor y lo seguiré asiendo , me quita estres me siento tranquila y relagada llego a casa y ago los quiaseres , y me siento super bien , tengo 20 años y en verdad es muy bueno caminar ,

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