15 alimentos ricos en agua para mantenerte hidratado este verano

Actualizado: 05/07/2024

La hidratación correcta es un factor clave para nuestra salud. Cuando no ingerimos suficiente agua, nos deshidratamos, lo que puede provocar dolores de cabeza, fatiga, calambres musculares, presión arterial baja, frecuencia cardíaca alta y problemas en la piel. Además, la deshidratación prolongada puede conducir a problemas graves como el fallo orgánico. Por tanto, el valor de los alimentos ricos en agua es inmenso.

Los expertos en salud recomiendan beber varios vasos de agua al día para cubrir nuestras necesidades de hidratación. Sin embargo, aunque esencial, no solo de agua bebida podemos obtener nuestra dosis diaria de hidratación, sino también a través de los alimentos. Te presentamos 15 alimentos ricos en agua que te ayudarán a mantenerte hidratado.

1. Sandía. Es una fruta llena de nutrientes y muy hidratante, con un contenido de agua del 92%. Además de agua, contiene fibra y nutrientes esenciales como las vitaminas A y C, y magnesio. También es baja en calorías.
2. Fresas. Con un 91% de agua, también son muy hidratantes. También aportan fibra, antioxidantes que combaten enfermedades y vitaminas y minerales como manganeso, vitamina C y folato.
3. Melón. Este nutritivo alimento puede beneficiar tu salud de varias formas. Contiene aproximadamente un 90% de agua y además aporta fibra, lo que contribuye a la sensación de saciedad.
4. Melocotones. Son frutas hidratantes y llenas de nutrientes. Contienen más del 90% de agua, además de vitaminas A, B, C, y potasio, entre otros nutrientes.
5. Leche Desnatada. Es rica en nutrientes y contiene un 91% de agua. También aporta muchas vitaminas y minerales, incluyendo vitamina B12, riboflavina, vitamina A, calcio, potasio y fósforo.
6. Pepino. Otro alimento hidratante y saludable para incluir en tu dieta. Contiene pequeñas cantidades de vitamina K, potasio y magnesio, además de un 95% de agua.
7. Lechuga. Ofrece varios beneficios para la salud. 96% contenido de agua.
8. Calabacín. Un vegetal saludable con múltiples beneficios para la salud. Una taza de calabacín picado contiene más del 90% de agua y 1 gramo de fibra.
9. Apio. Un alimento hidratante y muy beneficioso para incluir en tu dieta. Contiene aproximadamente 95% de agua.
10. Tomates. Tienen un perfil nutricional elevado y proporcionan varios beneficios para la salud. 95% de agua.
11. Pimientos. Vegetal extremadamente saludable con muchos beneficios para la salud. El agua compone más del 90% del peso de los pimientos.
12. Coliflor. Un vegetal nutritivo y hidratante que debes incluir en tu dieta. 92% de agua.
13. Repollo. Un vegetal crucífero altamente saludable. Es bajo en calorías pero es alto en fibra y minerales. 92% de agua.
14. Pomelo. Un cítrico muy saludable que tiene numerosos beneficios para la salud. 88% de agua.
15. Agua de Coco. Una bebida hidratante y altamente nutritiva. No solo es increíblemente alta en agua, sino también en electrolitos como cloruro, potasio y sodio. 95% de agua.

Recuerda, la hidratación es clave para mantener una buena salud y bienestar.